Codos, rodillas, muñecas, tobillos… El dolor articular

Los dolores de articulaciones son un síntoma con el que a menudo nos encontramos a lo largo de la vida. Codos, rodillas, muñecas, tobillos sufren molestias en forma de pinchazos, dolor, rigidez e inflamación hasta el punto que pueden afectarnos notablemente en el día a día.  Las razones son varias, y nuestra forma de actuar ante estos dolores también difiere según el origen.

El dolor articular surgdolor-articulare cuando existe una lesión que produce inflamación o una enfermedad reumática, por lo que desgraciadamente no se puede prevenir, si bien el ejercicio regular previo al padecimiento de estas enfermedades puede ayudarnos a mantener la movilidad articular y a potenciar la musculatura.

Cuando el dolor articular es consecuencia de una lesión se le denomina de función, ya que empeora con el movimiento y mejora con el descanso, y es característico de procesos degenerativos como la artrosis. Sigue leyendo

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Antinflamatorios y analgésicos naturales, conocelos

Existen antinflamatorios  y analgésicos naturales como reemplazo a los antinflamatorios y analgésicos industriales, que pueden resultar muy efectivos , Si quierés aliviar las inflamaciones musculares y tus dolores naturalmente evitando los efectos secundarios (adversos) de los analgésicos industriales,
Acorde a los estudios estadísticos, cerca de 30 millones de estadounidenses consumen analgésicos como el Ibuprofeno o la Aspirina, para combatir dolores de cabeza, calambres musculares, lesiones de atletismo Etc.Sin embargo, el uso regular de  antinflamatorios y analgésicos industriales aumenta significativamente el riesgo de padecer úlceras, hemorragias estomacales, accidentes cerebrovasculares (ACV), infarto de miocardio y daño renal, como lo indica el doctor Jonathan Wright.
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Entonces, para aliviar tus dolores o inflamaciones naturalmente, es bueno que conozcas las mejores alternativas naturales .

 Las mejores opciones de antinflamatorios y analgésicos naturales: 

 

complementos alimenticios como ARTIFIN de MundoNatural

Es un complemento alimenticio rico en sulfato de condroitina, glucosamina como principales nutrientes del cartílago articular donde se ejerce la mejor reparación del mismo en un periodo mínimo de 90 días. Contiene la cúrcuma con un 95 % de curcuminoides, que al combinarse con la pimienta negra obtiene una mayor potencia analgésica y antiflamatoria de la cúrcuma, y un 25% de resverastrol inhibidor de las enzimas que activan el proceso inflamatorio. puedes consultar sobre este y otros complementos naturales en Parafarmacia MundoNatural

Boswellia: Es conocida además como Incienso. Esta hierba alivia el dolor.
Sus componentes activos disminuyen la producción de sustancias inflamatorias implicadas en enfermedades como la artritis reumatoide. Comportandose como un antinflamatorio y analgésico natural
ÁrnicaQuizás el más popular y antiguo de los  antinflamatorios y analgésicos naturales, que también estimula el sistema inmunológico. La flor de Árnica crece, por lo general en Europa.  –
Dato: Tras un estudio llevado a cabo en 2007 con más de 200 pacientes de Osteoartritis, un gel tópico de árnica calmó el dolor y restauró la función articular tan efectivamente como los analgesicos industriales
CurcuminaLa planta de Cúrcuma posee Curcumina, un agente con la capacidad de aumentar la capacidad del cuerpo para aliviar la inflamación.
Estudios científicos certifican que la cúrcuma combate el dolor crónico producido por la Artritis Reumatoide y además ayuda a prevenir: Alzheimer, Enfermedades del Corazón y la Diabetes.
antinflamatorios y analgésicosÁcidos grasos omega 3“Estos ácidos grasos son primordiales para reducir el dolor a largo plazo”, indica Wright. Las fuentes de Omega 3 se encuentra en la linaza (Semilla de Lino), las semillas de cáñamo y los pescados orgánicos de aguas frías como el salmón, trucha, las sardinas y la caballa.

Afortunadamente, también se comercializa como un suplemento en concentraciones adecuadas. El Dr. Mercola recomienda ampliamente el uso de Omega 3 orgánico de origen animal.
JengibreEsta raíz es tan efectiva produciendo enzimas que inhiben la producción de compuestos inflamatorios que sirve para aliviar el dolor agudo.
El doctor Paul Anderson recomienda tomar 2 gramos de jengibre en polvo por día, divididos en tres dosis.
Garra del diabloEs la fruta de una planta herbácea, rastrera, perenne procedente del sur de África, la cual crece en estado salvaje en el Desierto de Kalahari.
Esta extraordinaria fruta orgánica es sumamente eficaz para calmar el dolor de espalda y aliviar la artritis. 
Mediante un estudio científico sobre más 120 personas con Osteoartritis de rodilla y cadera, se descubrió que la Garra del Diablo reduce el dolor de igual manera que un medicamento industrial común para la Osteoartritis.
Corteza de sauce blanco y Matricaria
La corteza del sauce blanco contiene salicina, un ingrediente con características casi idénticas a la Aspirina, pero sin efectos secundarios. Reduce la inflamación y el dolor de cabeza. Prevención:
La matricaria ayuda a detener los dolores de cabeza antes de que ocurran, debido a que produce una relajación en los vasos sanguíneos del cerebro impidiéndoles constriccionarse, es decir la mayor causa de las migrañas.
En un estudio científico realizado con pacientes de migraña, los expertos hallaron que luego de 16 semanas de tratamiento con extracto de matricaria, los ataques disminuyeron a sólo 3 por mes.
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articulaciones saludables mantenlas con el paso del tiempo

Los estiramientos o trabajo de flexibilidad es algo imporante para mantener una buena calidad de movimiento. La clave está en saber hacerlos bien.

Tres pasos para mantener tus articulaciones saludables

¿Alguna vez has accionado accidentalmente el limpiaparabrisas en un día soleado? Ese sonido de fricción es tan molesto!, no se puede apagar el limpiaparabrisas con la suficiente rapidez ¿verdad? Es similar a lo que ocurre en las articulaciones si no están bien lubricadas. Aunque no las puedas oír, las articulaciones que no están aceitadas con líquido espeso, resbaladizo, serán ruidosas como bisagras oxidadas en una puerta vieja. Con el tiempo, ese fluido lubricante se produce en menor cantidad; estos tres pasos pueden ayudar a mantener las articulaciones en movimiento y en las mejores condiciones:

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 . Mantenerse en movimiento.

Trabajar las “bombas de lubricación” en las articulaciones libera más agua en su fluido lubricante, por lo que se extiende sobre la superficie del cartílago con mayor facilidad. Debes mantener regularmente en movimiento las articulaciones principalmente durante las primeras horas de la mañana. Con unos cuantos movimientos, el líquido sinovial cubre los rincones y grietas que pudieran existir en los cartílagos.

Prueba estos cinco movimientos para combatir la rigidez en tus manos y dedos:

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Figura 1: hacer círculos con los pulgares.

Figura 2: rotar las muñecas.

Figura 3: tocar la punta de cada dedo con la del pulgar.

Figura 4: abrir y cerrar el puño.

Figura 5: separar y juntar los dedos.

NO OLVIDES :

1-Realizar estos ejercicios cada vez que lo recuerdes, varias veces en el día; no te ocupa tiempo y libera tensiones.

2-. Alimenta la salud de las grasas contenidas en las articulaciones.Los OMEGA-3 detienen la inflamación de los vasos sanguíneos y ayudan a aliviar los dolores de articulación. Se encuentran en las grasas del salmón, la trucha, aceite de oliva, frutos secos, y los suplementos con alto contenido de DHA en forma de ácidos grasos omega-

3. Los suplementos con una combinación de sulfato de glucosamina y condroitina como Artifin de MundoNatural , pueden ayudar en dos frentes: aumentan la lubricación y disminuyen la inflamación (y por lo tanto el dolor). A largo plazo, los suplementos pueden incluso reparar algunos daños producidos por la Artrosis. puedes encontrarlo en Parafarmacia MundoNatural

Se recomienda consultar al médico sobre este punto y solicitarle los suplementos que mejor se adapten al propio organismo.

 

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Articulaciones, El paso del tiempo , evitar el dolor de las mismas

Minimizar el paso del tiempo, seguir ágiles y evitar el dolor articular

 El paso del tiempo se nos presenta inevitable. Y con el paso del tiempo, algunas incomodidades propias del desgaste orgánico. Entre estas incomodidades unas de las más frecuentes son las molestias articulares debidas al desgaste del cartílago. Como consecuencia de ello resulta una disminución de la funcionalidad articular, menos flexibilidad, menos agilidad, dolor, rigidez, artrosis, artritis y otras afecciones articulares.

Estos procesos de deterioro de las articulaciones se asocian además a situaciones inflamatorias promovidas por mecanismos bioquímicos proinflamatorios que provocan la destrucción del cartílago con mayor presencia de sustancias químicas como las prostaglandinas y los leucotrienos.

 Movernos, caminar, practicar deporte o bailar… todo aquello que nos gusta hacer, se nos antoja más complicado, difícil y doloroso por culpa del desgaste del cartílago.

¿Podemos conseguir que nuestras articulaciones se suavicen y se agilicen?

Ciertas prácticas como el yoga, pilates o taichi, promueven la elasticidad,y los beneficios para nuestras articulaciones, pero muchas personas no pueden realizarlas por el dolor y la rigidez. Hoy día se puede constatar que la utilización de ciertos ingredientes y complementos nutricionales como, por ejemplo, Artifin, puede ayudar a cuidar y a proteger el cartílago de las articulaciones, así como a minimizar la inflamación, con una consecuente mejoría de la calidad de vida. Podremos entonces percibir una mayor facilidad a la hora de realizar todas aquellas actividades que nos provocaban dolor o molestias.

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Ingredientes activos como condroitín sulfato, sulfato de glucosamina, cúrcuma, piperina y una fuente de resveratrol, pueden ayudarnos a conservar el cartílago y a disminuir el dolor y la inflamación, con ello a mejorar la agilidad y la movilidad.

 ¿Cómo funciona un producto como Artifin?

Su acción es un mecanismo complejo y sinérgico entre las diferentes sustancias que lo componen. Por una parte, el condroitín sulfato es conocido por su acción condroprotectora y antiinflamatoria, al actuar sobre enzimas específicas e inhibiendo la acción de citocinas proinflamatorias.

Junto con el condroitín sulfato, la glucosamina sulfato apoya la protección articular: protección frente a la inflamación y frente a la destrucción del cartílago. La Liga Europea Reumatológica (EULAR) sugiere que la glucosamina sulfato es una sustancia con una elevada tolerancia gracias a un nivel de toxicidad mínimo y de hecho, la recomienda incluso el tratamiento nutricional de la artrosis. Nuestro cuerpo ya nutre las articulaciónes con sulfato de glucosamina pero, en ocasiones, necesitamos un extra, Artifin nos aporta este “extra”.

La cúrcuma que también esta presenté en Artifin cumple un papel muy especial. La cúrcuma es una especia culinaria muy utilizada en la cocina hindú y que ha llamado la atención del mundo occidental porque muestra una acción antioxidante y antiinflamatoria muy interesante al inhibir diferentes sustancias proinflamatorias. Además, la cúrcuma también actúa en el intestino, donde se originan muchos problemas inflamatorios que se manifiestan en las articulaciones. Se demuestra que la curcumina, el agente activo de la cúrcuma se metaboliza mejor en el intestino cuando se asocia un componente termogénico como es la piperina (Bioperine) un componente de la pimienta que todos conocemos.

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Existe una amplia experiencia clínica en diversas áreas donde el aparato locomotor ha de ser más cuidado: medicina deportiva, rehabilitación, edad avanzada, prevención del envejecimiento de las articulaciones.

El resveratrol por su parte, llegó incluso a las noticias como la sustancia de longevidad, demostrando de hecho en los ensayos clínicos que podía prolongar la vida celular. Ello se debe a que es un antioxidante muy potente que, entre otras acciones, tiene la de proteger los tejidos elásticos como los cartílagos frente a la destrucción y frente a la inflamación.

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Podemos concluir, por tanto, que Artifin, gracias a sus ingredientes seleccionados y actuando de modo sinérgico, nos puede ayudar a proteger el cartílago de nuestro cuerpo, lo que prolongaría la vida cómoda, flexible y útil de nuestras articulaciones. Y además, nos ayudaría a minimizar el uso de antiinflamatorios convencionales, entre cuyos efectos secundarios comunes se encuentran las molestias gástricas y, a largo plazo, incluso, la posible destrucción de cartílago.

 Moverse con agilidad y mantener la elasticidad son signos de juventud. Nuestras articulaciones pueden mantenerse jóvenes por más tiempo con el cuidado y los suplementos adecuados como Artifin. de MundoNatural

http://www.parafarmaciamundonatural.es/dietetica/468-oferta-x2u-artifin-60-caps.html

Minimizar el paso del tiempo y evitar el dolor articular, está en nuestra mano.

 

 

 

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Curcuma antinflamatorio natural

La Cúrcuma (Curcuma longa) es una planta herbácea de la familia de las zingiberáceas como el jengibre, originaria de Asia especialmente de China e India.

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Es uno de los principales ingredientes del curry y le aporta su color amarillo intenso característico que procede de la raíz de esta planta. Se utiliza por tanto como colorante alimentario, como cúrcuma (extracto crudo) o purificado o refinado (curcumina).

Pero además, se ha empleado durante siglos, cerca de 4.000 años, para curar varios tipos de dolencias por sus enormes propiedades, principalmente su función antiinflamatoria que ofrece inmejorables beneficios para distintas dolencias, además como  buen antioxidante, energizante y reconstituyente natural esta muy recomendado por profesionales en casos de cáncer o sida.

Se la considera como un gran analgésico natural, pues su acción antiinflamatoria se basa en que en suprime la liberación de los mediadores inflamatorios y estimula la producción de cortisona de las glándulas adrenales, al mismo tiempo que inhibe la formación de leucotrienos, la agregación plaquetaria y la respuesta de los neutrófilos a varios estímulos involucrados en el proceso de la inflamación, especialmente en golpes, hematomas y lesiones.

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Su efecto es comparable a la cortisona y a la fenilbutazona, pero sin los efectos secundarios asociados a estos fármacos y presenta grandes beneficios para la salud, pues alivia:

  • Acidez (dispepsia).
  • Dolor de estómago.
  • Pérdida de apetito.
  • Problemas del hígado.
  • Trastornos de la vesícula biliar.
  • Dolores de cabeza.
  • Infecciones pulmonares
  • Fibromialgia.
  • Fiebre.
  • Problemas de la menstruación.
  • Artritis y artrosis.
  • Arteriosclerosis.
  • Trastornos inflamatorios de la piel: Eccemas.

Se presenta comercialmente como especia en polvo, pero también en extracto o en capsulas, su absorción mejora si se toma junto con la pimienta negra y se aconseja tomarla en tratamientos breves y espaciados. Por vía externa se puede aplicar en forma de cataplasmas.

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POR QUE ES BENEFICIOSO HACER EJERCICIO?


Efectos beneficiosos del ejercicio
Los expertos recomiendan que los adultos hagan más de 60 minutos de actividad física entre moderada y vigorosa cada día.

El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas -como batir el record personal de 100 m lisos.

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El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.

Hacer ejercicio para mantener un peso saludable también reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.

El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominado osteoporosis (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.
Una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad.
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Ejercicio aeróbico
Como cualquier otro músculo, a tu corazón le gusta estar en forma. Y tú le puedes ayudar a lograr su objetivo practicando ejercicios aeróbicos. Por ejercicio aeróbico, entendemos cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón lata más deprisa y que los músculos utilicen oxígeno (te darás cuenta de que tu cuerpo está utilizando oxígeno porque respirarás más deprisa).

Si practicas este tipo de ejercicios regularmente, se te hará más fuerte el corazón y el oxígeno te llegará mejor (a través de los glóbulos rojos) a todas las partes del cuerpo.

Además de estar activo cada día, los expertos recomiendan que los adolescentes hagan por lo menos tres sesiones de 60 minutos de actividad física vigorosa cada semana. Si formas parte de un equipo deportivo, probablemente estás haciendo más ejercicio del indicado en esta recomendación, lo que es genial. Algunos de los deportes de equipo que proporcionan un importante entrenamiento aeróbico son la natación, el baloncesto, el fútbol, el balonmano, el jockey y el remo.

Pero, si no practicas ningún deporte de equipo, no te preocupes; hay multitud de formas de hacer ejercicio aeróbico, sea a solas o en grupo. Esas formas incluyen ir en bici, correr, nadar, bailar, patinar, practicar esquí de travesía, hacer montañismo y andar deprisa. De hecho, es más fácil seguir practicando los tipos de ejercicios que se practican a solas al finalizar los estudios secundarios e iniciar los universitarios, lo que facilita mantenerse en forma durante la etapa adulta.

Ejercicios de fuerza
El corazón no es el único músculo que se beneficia de la práctica regular de ejercicio -a la mayoría de los demás músculos de tu cuerpo también les va bien hacer ejercicio. Si utilizas los músculos y los fortaleces, podrás estar activo durante períodos de tiempo más largos sin agotarte. Los músculos fuertes también tienen la ventaja de ayudar a proteger las articulaciones durante la práctica del ejercicio y a prevenir las lesiones. Además, el músculo quema más energía que la grasa cuando una persona está en reposo, de modo que el hecho de desarrollar los músculos te ayudará a quemar más calorías y a mantener un peso saludable.

Distintos tipos de ejercicios fortalecen distintos tipos grupos musculares, por ejemplo:

Para fortalecer los brazos, prueba el remo o el esquí de travesía. Las flexiones, aquellas viejas amigas de las clases de gimnasia, también son buenas para desarrollar los músculos de los brazos.
Para fortalecer las piernas, prueba correr, ir en bici, el remo, o patinar.
Para tonificar los músculos abdominales, no olvides el remo, las clases de pilates y el yoga, y los abdominales.
Ejercicios de flexibilidad
Fortalecer el corazón y los demás músculos no es la única meta importante de hacer ejercicio. El ejercicio también ayuda a mantener el cuerpo flexible, lo que significa que los músculos y las articulaciones se estiran y doblan con facilidad. Las personas flexibles no tienen que preocuparse tanto por las distensiones y los esguinces. La flexibilidad también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Algunas actividades, como el baile o las artes marciales, es obvio que requieren una gran flexibilidad, pero la flexibilidad también puede ayudar a rendir más en otros deportes, como el fútbol o la natación.

Los deportes y actividades que fomentan la flexibilidad son fáciles de encontrar. Muchos centros de enseñanza secundaria tienen programas de gimnasia. Las artes marciales como el kárate también ayudan a trabajar la flexibilidad. El ballet, las clases de pilates y el yoga son buenas opciones. Hacer ejercicios de calentamiento antes de entrenar y ejercicios de estiramiento sencillos al final de la sesión de entrenamiento también ayuda a desarrollar la flexibilidad.

¿Qué es adecuado para mí?
Una de las principales razones de que la gente abandone los programas de ejercicios es la falta de interés. Si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil que lo sigas haciendo. La buena noticia es que puedes probar multitud de deportes y actividades hasta dar con el que te más te inspire.

A la hora de elegir el ejercicio adecuado para ti te puede ayudarte reflexionar sobre cuál es tu personalidad deportiva. Por ejemplo, ¿te gusta hacer ejercicio solo y sin tener que adaptar tu horario al de otras personas (en cuyo caso, tal vez te irían bien los deportes que se practican a solas, como el ciclismo o el snowboard), o te gusta la motivación compartida y el compañerismo asociados al hecho de formar parte de un equipo?

También deberás considerar los aspectos prácticos, como si la actividad que has elegido es asequible a tu bolsillo y accesible (por ejemplo, actividades como montar a caballo son más difíciles para las personas que viven en una ciudad) y cuánto tiempo puedes dedicar a la actividad.

Es una buena idea conversar con alguien que entiende sobre ejercicios como un entrenador o un asistente de gimnasio. El o ella pueden ayudarte a empezar un plan de ejercicios que sea adecuado a tu estado físico.

Otra cosa a tener en cuenta es el tema de tu estado de salud física y como el ejercicio puede afectarla. Los médicos saben muy bien que a la gente le hace bien el ejercicio de condicionamento, incluso aquellos con minusvalía física o con enfermedades crónicas como el asma. De todos modos si tienes un trastorno de salud u otros temas a considerar (como sobrepeso o mal estado aeróbico) habla con tu médico antes de comenzar el plan de ejercicios. Así puedes saber de antemano que ejercicios evitar.

Pasarse de la raya
Como ocurre con todas las cosas buenas, es posible pasarse de la raya con el ejercicio. A pesar de que el ejercicio es una forma maravillosa de mantener un peso saludable, hacer demasiado ejercicio para perder peso no es saludable. El cuerpo necesita suficientes calorías para funcionar correctamente. Recuerda que todavía estás en período de crecimiento y que seguirás creciendo durante toda la adolescencia. Necesitarás energía como combustible para completar el proceso de crecimiento.

Hacer demasiado ejercicio con la intención de quemar calorías y perder peso puede ser un signo de algunos trastornos de la conducta alimentaria. Si tienes cualquier duda sobre cuánto ejercicio deberías hacer, habla con el personal de enfermería de tu centro de enseñanza o con tu médico de cabecera. Y si alguna vez tienes la sensación de que el ejercicio te está dominando en vez de al contrario, habla con tu médico, uno de tus padres u otro adulto de confianza.

También es posible caer en el error del sobre-entrenamiento-algo a lo que que los jóvenes atletas necesitan prestar atención. Por ejemplo si te dedicas a un deporte practica como máximo 5 días por semana y tomate al menos 2-3 meses de descanso por año. Tu puedes entrenar mas que eso siempre y cuando lo hagas en un deporte diferente (ejemplo natación y ciclismo si eres jugador de fútbol).

Participar en más de una actividad deportiva puede ayudar al joven atleta a desarrollar diferentes habilidades y a evitar lesiones. Recuerda que no debes hacer ejercicio mientras sufres de dolor. Además si sufres una lesión traumática asegúrate de darte suficiente tiempo para curarte. Tu cuerpo-y tu rendimiento- te lo agradecerán.

Teniendo en cuenta los efectos beneficiosos que reporta al corazón, los músculos, las articulaciones y la mente, es fácil ver por qué es inteligente hacer ejercicio. Una de las mejores cosas del ejercicio es que nunca es demasiado tarde para empezar. Y no olvides que cosas tan nimias como dar un corto paseo en bici o pasar el rastrillo por el jardín pueden considerarse formas de hacer ejercicio cuando se está empezando. Hasta pasear al perro cuenta como parte de los 60 minutos de ejercicio diario (y el veterinario te dirá que los animales necesitan hacer ejercicio igual que los humanos, o sea que, si tu perro está pasado de peso, él también se beneficiará de tu dedicación).

Si actualmente haces ejercicio, síguelo haciendo durante la etapa adulta (esto suele ser lo más complicado debido a lo ocupados que suelen estar los adultos con los estudios y sus carreras profesionales).

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11 Pasos para limitar el impacto de la artritis

1. No ignore el dolor de las articulaciones. Los estudios muestran que el daño a las articulaciones ocurre en etapas tempranas en algunas formas de artritis, frecuentemente en los primeros dos años. 

Tip: Si tiene dolor en las coyunturas que dura por más de dos semanas, acuda a su médico. 

2. Obtenga un diagnóstico específico. Es importante obtener un diagnóstico específico de su doctor, dado que existen más de cien formas de artritis y cada una con tratamiento distinto. 

Tip: Sepa qué tipo de artritis tiene, colabore con su doctor en un tratamiento extensivo. 

3. Pierda el exceso de peso. Mientras más pese, mas tensión pondrá en sus articulaciones, especialmente las rodillas, caderas, espalda y pies. Los estudios han demostrado que una pérdida de peso de sólo 11 libras en una mujer de estatura media disminuye el riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla en un 50%. 

Tip: Si tiene sobrepeso, perder sólo unas 11 libras puede reducir el dolor en las articulaciones y prevenir algunas formas de artritis. 

4. Esté activo. El ejercicio regular protege las articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean. Una actividad física de tan sólo 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana, puede disminuir el dolor, aumentar el alcance del movimiento y reducir la fatiga. 

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Tip: Haga una actividad física de 30 minutos al día en alguna actividad que disfrute, como caminar, nadar o trabajar en el jardín. 

5. Mantenga una dieta saludable. Para gozar de una salud óptima, es importante alimentarse con una dieta saludable y balanceada. Las investigaciones recientes señalan la importancia de la vitamina C y otros antioxidantes en reducir el riesgo de padecer osteoartritis. 

Tip: Si desea un alimento entre comidas, tómese una naranja o un vaso de jugo de naranja lleno de sustancias antioxidantes. 

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6. Piense en grande. Para  proteger sus articulaciones, siempre use la articulación más grande y fuerte posible para completar la labor. Mientras más grande sea la superficie que tenga para distribuir el peso, mejor. 

Tip: Cuando cargue cosas grandes, use sus brazos en vez de sus manos y llévelos cerca de usted para reducir el riesgo de lesiones. 

7. Póngase listo. Practicar deportes ofrece una miríada de beneficios, pero también existe el peligro de una lesión seria, lo cual puede conducir a la osteoartritis

Tip: Protéjase haciendo un calentamiento apropiado y variando el uso de grupos musculares. Lleve protectores o abrazaderas para aliviar la tensión en las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Considere actividades de bajo impacto como ciclismo o natación que ofrecen beneficios en cuanto a quemar calorías sin añadir tensión en las articulaciones. 

8- Modifique sus tareas laborales. Se ha demostrado que el movimiento repetitivo aumenta el riesgo de desarrollar artritis. 

Tip: Planifique su día para que pueda alternar tareas diversas y evitar usar las mismas articulaciones repetidamente. Si su trabajo consiste en sentarse todo el día, tome descansos frecuentes para levantarse y estirar articulaciones rígidas y músculos adoloridos. 

9. Relájese. ¡Sea bueno con usted mismo!. La tensión comúnmente dispara el dolor articular y la fatiga. 

Tip: Consiéntase con un masaje o baño caliente. Se ha demostrado que ambos pueden aliviar la tensión muscular y el dolor en las articulaciones. Encuentre tiempo para hacer las cosas que disfruta, porque una mejor salud emocional a menudo se equipara con una mejor salud física. 

10. Deje de fumar. Fumar puede reducir la masa muscular, conducente a la osteoporosis y a un mayor riesgo de fracturas. Fumar también puede aumentar el riesgo de complicaciones de diversas formas de artritis y puede prolongar el tiempo de recuperación después de intervenciones quirúrgicas. 

Tip: Deje el hábito de fumar y mantenga su cuerpo fuerte y sano. 

11. Mantenga el control. Incluso el paso más pequeño puede hacer una gran diferencia en prevenir o limitar el impacto de la artritis. 

fuente: Arthritis Foundation

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